Data/ora	Situazione	Pensiero indesiderato / problema	Emozione	Possibili cambiamenti e azioni per risolvere il problema	Quando posso metterli in pratica?	

						

						

						

						

						

						

						

						

						

						

						
Scheda 1. 
Diario dei pensieri indesiderati (rimuginii). 
Da usare durante la giornata ogni volta che ci si accorge di rimuginare al di fuori dell’orario “dedicato” prestabilito.